Nous avons tous un intérêt à réduire notre empreinte carbone, soit par conviction écologique pour lutter contre le réchauffement climatique ou pour des raisons financières à cause de la hausse du coût des énergies. En hiver le froid influence et amplifie cette empreinte carbone : nous sommes contraints de nous chauffer. Mais avez-vous pensé au fait que votre corps dégage naturellement de la chaleur. Et si nous en profitions ? Avant d’augmenter la température du chauffage et des radiateurs, voici quelques conseils ou astuces à tester pour se réchauffer naturellement et combattre le froid :
NOS 10 ASTUCES POUR SE RECHAUFFER NATURELLEMENT
1 – Optimisez la technique de l’oignon
Qui n’a jamais superposé plusieurs couches de vêtements pour avoir une tenue multicouches et s’assurer d’être bien au chaud et de lutter contre le froid ? Chez Akammak® on a repris le terme : la technique de l’oignon. Commençons par un sous-vêtement en première couche près du corps comme un maillot fin à manches longues, c’ est une sous- couche. Par-dessus, on enfile une deuxième couche, une chemise par exemple et puis une troisième couche avec un pull ou une polaire. Par-dessus tout cela on enfile une quatrième couche comme une veste et puis une cinquième couche, une parka ou un manteau. Nous voici parés pour sortir affronter le froid. Au niveau des jambes, on peut choisir une paire de collants en dessous d’un pantalon. Superposer les couches va réduire cette sensation de froid mais cette technique a tendance à négliger le confort et à réduire la liberté de mouvement et augmenter le poids que l’on transporte.
Chez Akammak® nous avons développé un textile doté de la technologie ColdWinner® pour réaliser nos vêtements techniques. Cette innovation va vous donner la sensation de porter une seconde peau. Plus besoin de sous-couche elle est intégrée dans le vêtement, , en s’habillant avec un “base layer” en ColdWinner® vous portez en fait 2 vêtements en 1, ces deux vêtements agissent à la fois comme isolant contre le froid et retiennent la chaleur corporelle tout en laissant respirer. C’est une réduction des couches pour maintenir confortablement la température du corps !
2 – Osez affronter le froid – bougez
Lorsqu’il fait froid, les plus frileux sont heureux de rester au chaud sous la couette, mais il faut finir par se résoudre à sortir. Il faut pour cela prendre son courage à deux mains, bien se couvrir pour aller dehors dans le froid. Notre organisme, petit à petit, s’adapte aux températures hivernales, nous le verrons plus bas, il génère des graisses spécifiques. Évidemment, on évitera de rester statique trop longtemps car le risque est d’entrer en hypothermie. Exposés au froid, les vaisseaux sanguins en périphérie ont tendance à se rétrécir, on appelle cela la vasoconstriction.
Le but de ce mécanisme est de réduire la déperdition de chaleur. Il faut donc booster notre système en bougeant. C’est l’explication lorsque notre corps se met tout seul à grelotter , il provoque une activité musculaire pour générer de la chaleur.
Faire du sport, marcher, courir ou faire du vélo par exemple sont des activités qui permettent de se réchauffer, d’augmenter le rythme cardiaque et ainsi la circulation. Pratiquer une activité physique dans le froid permet au passage de brûler efficacement des calories !
3 – Limitez la transpiration et adoptez le Flash Dry® d’Akammak®
Quelle que soit la saison, qui apprécie la sensation d’humidité apportée par la transpiration ? L’hiver, c’est d’autant plus désagréable que la sensation de froid est accentuée et nous fait frissonner, avec le risque d’attraper « froid » comme l’on dit. Pourtant la transpiration est un mécanisme naturel nécessaire pour réguler et si besoin évacuer le surplus de température corporelle. Nous avons justement évoqué le sujet “comment moins transpirer” dans un article de blog précédent. La règle de base essentielle, pour faire face au froid de l’hiver, c’est de rester sec au maximum. Pour évacuer l’humidité de la transpiration, Akammak® utilise la technologie Flashdry® dans ses vêtements techniques thermorégulateurs. Elle permet d’évacuer la transpiration et l’humidité afin de rester au sec et permet au tissu ColdWinner® de bien encapsuler la chaleur dégagée par le corps grâce a un assemblage très spécifique de fibres techniques.
4 – Epicez-vous !
Comme nous l’indiquions, la circulation sanguine est un élément clef. La dilatation des vaisseaux sanguins a une influence sur le ressenti du froid. Alors, technique complémentaire tentez d’intégrer à votre alimentation des vasodilatateurs naturels. Ils favorisent une bonne circulation du sang, comme par exemple le piment de Cayenne, l’oignon, le gingembre, l’ail, les agrumes. Sébastien Roubinet, notre ambassadeur qui a fait plusieurs expéditions au Pôle Nord et au Groenland, recommande des boissons chaudes avec du gingembre, selon son expérience sur son catamaran sur la banquise. C’est ce qu’il préfère en terme d’efficacité.
5 – Prenez soin de vos extrémités
Avoir les extrémités du corps froides comme les mains ou les pieds est courant. Il y a une raison à cela, comme notre corps a un thermostat interne qui a pour mission de conserver la température des organes vitaux aux alentours de 37°C. Lorsque ses capteurs indiquent que la température interne baisse, il réduit le flux sanguin dans les extrémités pour réduire les échanges thermiques. Alors pour affronter le froid avec confort, on les protège !
Pour se réchauffer les mains et éviter les engelures, on choisit bien sa paire de gants et comme pour ses vêtements, on favorise une matière isolante pour garder la chaleur, mais aussi respirante pour évacuer la transpiration. Lorsqu’il fait très froid, vous pouvez opter en plus pour des sous-gants et/ou des petites chaufferettes réutilisables. Ici aussi règle impérative, ne pas être comprimé. Pour les environnements très froid, les moufles restent la solution idéale.
Le bonnet et le tour-de-cou sont aussi des accessoires utiles pour se préserver du froid. Une étude de 2005 dans le « Journal of Applied Physiology » montre que la quantité de chaleur perdue par la tête est plus importante que pour le reste du corps en rapport avec sa surface. Donc le couvre-chef nous vous le recommandons !
Pour ne pas avoir froid aux pieds, vous pouvez choisir à nouveau la technique de l’oignon et enfiler plusieurs paires de chaussettes, mais vous risquez de vite transpirer ou pire, de comprimer vos pieds et alors ce sont les pieds gelés assurés. Nous vous recommandons plutôt des chaussettes techniques qui peuvent être fines, elles gèrent l’humidité et les odeurs. La technologie à base de bio-céramique permet de renvoyer la chaleur émise sans sur épaisseur. La règle importante ici, c’est de ne pas comprimer le pied et bien entendu des bonnes chaussures adaptées à la situation, avec cela, fini les orteils congelés !
Et pour bien se protéger le visage et surtout le nez, nous vous conseillons aussi de choisir une cagoule. Avec ces équipements, vous êtes prêt à vaincre le froid !
6 – Sociabilisez-vous !
Auriez vous pensé que cela puisse avoir une incidence ? Et pourtant : Les interactions sociales génèrent de l’adrénaline et d’autres hormones. combinées elles participent à réchauffer notre organisme. En plus de réchauffer le corps, cela réchauffe aussi le cœur et on en oublie le froid !
7- Dormez correctement
Passer des nuits de sommeil réparatrices permet au corps et à l’esprit de bien recharger les batteries. De n’avoir à lutter contre un seul élément à la fois (le froid), de ne pas répartir sa dépense d’énergie avec d’autres éléments liés à la fatigue permet d’être plus opérationnel. On dit : « frais et dispo », ici, ce serait plutôt « chaud et dispo ». De plus, lorsqu’on est fatigué, la température de notre corps baisse, car il produit moins d’énergie. Cette baisse de production réduit, notre concentration et peut nous donner l’impression de ne pas parvenir à se réchauffer malgré les multiples couches portées et les litres de boisson chaude absorbés.
8 – Protégez votre peau, hydratez
En hiver le froid agresse la peau, ce qui se traduit par un dessèchement et parfois des démangeaisons, une sensation de picotements, voire de petites desquamations, et cela peut aller en cas extrême, jusqu’aux gerçures. C’est pour cela qu’il faut hydrater la peau. Protégez sa peau avec des corps gras type huiles végétales, des crèmes naturelles permettent de protéger le derme. De cette façon, on ne laisse pas la peau à nu entre chaque génération de cellules et on offre une barrière de protection naturelle. Par exemple, appliquer un baume sur vos lèvres va les protéger contre le froid et les gerçures.
9 – Surveillez votre alimentation – Mangez mieux !
L’artiste Alain Souchon nous chante « on est foutu, on mange trop, Papa Manbo ». Ici, point n’est de manger moins, mais de manger mieux. Le corps produit naturellement de la graisse, il y a la graisse blanche et la graisse dite “brune” qui permet la conservation de la température corporelle. Aux détours des lectures, on apprend que la consommation de thé vert augmente la production de graisse brune, mais cela n’a pas encore été clairement mis en évidence. En surveillant votre alimentation, vous offrez les moyens supplémentaires à votre corps de mieux résister au froid en développant ces tissus adipeux bruns. La consommation de légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards ou encore le chou frisé favorisent le développement de cette graisse. Et de toute façon manger des légumes est bénéfique pour la santé !
10 – Prenez un âne comme Antoinette
Dernière astuce : si vous le pouvez, partez à l’aventure. Pourquoi pas une randonnée ? Dans les Cévennes ou ailleurs, profitez, captez, savourez les rayons du soleil. Le froid n’est pas forcément synonyme de pluie et de grisaille !
Découvrez le retour d’expérience de Christophe, musher professionnel qui a testé nos vêtements thermorégulateurs en condition.
